Jak przeżyć pierwszy weekend bez papierosa
Piątek wieczór, sobota rano, niedziela z kawą – to trzy najtrudniejsze momenty w pierwszym tygodniu. Napisałem plan na każdy z nich.
W tygodniu roboczym jest łatwiej – masz rytm, obowiązki, spotkania. Weekend to wolny czas. A wolny czas przez lata był papierosem.
Piątek wieczór
Najtrudniejszy moment: relaks po pracy. Ten papieros na kanapie z kawą albo piwem. Miej plan zamiennika – herbata, zimna woda z cytryną, coś do obgryzania. I powiedz komuś bliskim, żeby wiedzieli, że ten wieczór jest ważny.
Sobota rano
Poranny papieros był rytuałem. Zastąp go innym rytuałem. Nowym. Wyjdź na spacer zanim zaparzy się kawa – 15 minut. Idź do piekarni. Zadzwoń do znajomego. Mózg kocha rytuały i jest w stanie zamienić jeden na drugi.
Niedziela z nudą
Nuda to cichy wróg. Badania pokazują, że głód nikotynowy jest silniejszy podczas bezczynności. Zaplanuj coś na niedzielę – nawet coś małego. Kino, rower, sprzątanie przy muzyce. Cokolwiek.
Co po weekendzie
Jeśli przeżyłeś – jesteś twardszy niż myślisz. Naprawdę. Pierwszy weekend jest najtrudniejszy. Drugi jest łatwiejszy. Czwarty jest już całkiem normalny.