Ćwiczenia oddechowe na trudne chwile

Palenie to w dużej mierze oddychanie. Wdech, wydech, pauza. Kiedy rzucasz – tracisz ten rytm. Na szczęście można go zastąpić czymś, co nie niszczy płuc.

Technika pudełka (Box Breathing)

Używają jej piloci wojskowi i ratownicy medyczni do opanowania stresu. Brzmi poważnie – jest prosta.

1. 1Wdech przez nos – 4 sekundy
2. 2Zatrzymaj oddech – 4 sekundy
3. 3Wydech przez usta – 4 sekundy
4. 4Zatrzymaj oddech – 4 sekundy
5. 5Powtórz 4 razy

Technika 4-7-8

Mocniejsza wersja dla trudniejszych momentów. Wdech przez 4, zatrzymaj przez 7, długi wydech przez 8. Ten długi wydech aktywuje nerw błędny – dosłownie sygnalizuje mózgowi "spokój".

Oddech przeponowy

Połóż rękę na brzuchu. Wdech tak, żeby brzuch się uniósł, nie klatka piersiowa. Brzmi banalnie, ale 90% dorosłych oddycha płytko, klatkową. Przełączenie na brzuch zmienia wszystko.