Alkohol i papieros – jak nie wpaść w pułapkę?

Statystyki są bezlitosne – wiele nawrotów zdarza się po alkoholu. Nie dlatego, że jesteś słaby. Dlatego, że alkohol i nikotyna są neurobiologicznie połączone. Obniżają tę samą barierę hamowania.

Dlaczego alkohol to tak trudny test

Alkohol zmniejsza aktywność kory przedczołowej – tej części mózgu, która mówi "hej, nie rób tego". Jednocześnie zapachy, muzyka, znajomi z papierosami aktywują stare nawyki. To podwójny cios.

Plan na wieczór z alkoholem

• Powiedz znajomym przed przyjściem – jedno zdanie, żadnych wyjaśnień: "Rzuciłem, więc nie proponuj mi papierosa."
• Miej plan ucieczki – jak będzie za ciężko, wyjdź. Nie musisz tłumaczyć.
• Ogranicz alkohol przez pierwsze 3 miesiące – nie musisz pić wody gazowanej przez rok, ale pierwsze tygodnie to czas, kiedy defenses są niskie.
• Trzymaj w kieszeni pastylkę nikotynową albo coś do żucia – na głód w trakcie imprezy.

Jeśli zdarzy Ci się zapalić

Jeden papieros to nie koniec. Serio. Wiele osób traktuje "wpadkę" jako powód do rezygnacji. To błąd. Jeden papieros to potknięcie, nie upadek. Wróć na ścieżkę następnego ranka.